Être maman n’est pas facile. La plupart du temps, vous vous inquiétez pour vos enfants et vous avez très peu de temps pour vous consacrer à vous-même. Et quand vous avez enfin du temps libre, vous voulez généralement faire une petite sieste ou vous reposer. Vous ne pensez certainement pas perdre votre peu de temps libre pour une séance d’entraînement. Cependant, si vous voulez une vie heureuse et saine, vous devez peut-être repenser vos options. Mais, comment faire ?
Entraînement dès le matin
Si vous avez du mal à trouver le temps pour votre programme d’exercice, cela peut être plus facile si vous faites de l’exercice tôt le matin. Vous pouvez faire une routine d’exercice rapide de trente minutes pendant que les enfants dorment encore. Vous pouvez également vous arranger avec votre partenaire sur le planning quotidiennement : monsieur peut par exemple préparer la nourriture des enfants ou les préparer pour l’école. Si ce n’est vraiment pas possible, il vous reste à planifier votre entraînement tôt le matin, pendant que tout le monde, y compris votre partenaire, dort encore. En faisant cela régulièrement, pas forcément tous les jours, vous vous sentirez probablement moins stressée et mieux préparée pour la journée.
Des mini-séances de sport
Si vous ne pouvez pas vous entraîner toute une heure entière, rappelez-vous qu’une petite séance d’exercice vaut toujours mieux que rien. Vous ne pouvez pas faire votre jogging de trente minutes ? Qu’à cela ne tienne, si vous pouvez faire dix ou quinze minutes d’exercices ici ou là, vous aidez votre corps à rester en bonne santé. Il existe de nombreux exercices de haute intensité que vous pouvez faire en dix à vingt minutes.
Voici un entraînement très simple et sans matériel que vous pouvez facilement faire à la maison, en utilisant uniquement votre poids corporel.
– S’accroupir avec ou sans genoux soutenus.
– Marcher sur place, sans avancer.
– Faire de la planche abdominale sur les avant-bras et avec la pointe des pieds soutenue.
– Faire de la planche abdominale avec les genoux totalement verrouillés, en maintenant une rétroversion pelvienne bien marquée.
Promenade avec bébé
Il est facile de s’asseoir devant la télévision pendant des heures avec les enfants. Cependant, ce n’est pas parce que c’est plus facile que vous devez le faire. Vous pouvez toujours emmener vos enfants dehors, comme aller dans un parc. Vous verrez, beaucoup de parents parcourent les sentiers avec leurs poussettes. Si vous avez des enfants plus âgés, vous pouvez jouer avec eux. S’ils pratiquent un certain sport, comme le football ou le basket-ball, vous pouvez les accompagner dans cette activité. Non seulement vous passerez plus de temps avec eux, mais consacrez également du temps à l’activité physique.
Faire du vélo électrique pour venir au bureau
Bien sûr, vous ne resterez pas indéfiniment à la maison avec les enfants. Un jour ou l’autre, vous devez retourner au travail. Saisissez cette opportunité pour bouger et rester en forme. Comment ? La solution pratique est d’opter pour le vélo électrique. En effet, faire du vélo a un impact sur votre bien-être et votre santé. Il vous permet de venir au bureau sans trop vous fatiguer. Petit à petit, vous aurez envie de faire plus de kilomètres ! Vous vous sentirez beaucoup mieux et aurez envie de bouger plus. Le jour où vous voulez dépenser plus d’effort, il suffit simplement de désactiver l’assistance électrique ou l’ajuster au minimum.
Un autre avantage de faire du vélo électrique pour venir au travail, c’est que cela peut vous aider à perdre du poids. En plus de réduire ou de maintenir votre poids, cette activité physique régulière vous réduit votre taux de cholestérol LDL. Elle peut également vous aider à réduire les triglycérides et à améliorer l’état de votre cœur et de vos poumons.
